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足が細く見えるだけで、後姿がグッと若く見えるってご存知ですか?

スカートやスキニーパンツを可愛く着こなしたいのはもちろん、足が細くなるだけで後姿が若く見えるなら筋トレや運動も頑張れそうですよね。

 

Skinny legs1

(出典:http://www.photo-ac.com/)

 

足が太くなる原因と一緒に、簡単にできるふくらはぎのマッサージと太腿のエクササイズをご紹介したいと思います。

 

○ふくらはぎが太くなる原因

ただ痩せるだけではしなやかなふくらはぎを作ることはできません。

スラッとしてしなやかなふくらはぎの目安は、ふくらはぎの一番太い部分の太さが身長×0.2cmが理想だと言われています。例えば、身長160cmなら32cmほどですね。

そして、ふくらはぎが太くなる原因は筋肉・脂肪・むくみ(セルライト)です。

学生の頃に運動部だった方や、今でも軽い運動を続けている方がふくらはぎが太いのは筋肉が原因でしょう。

しかし、ほとんどの方は脂肪やむくみが原因ですのでこれらを解消すれば美脚を手に入れることができます。

 

むくみを放置たままにすると、脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうのでお風呂上りなどにボディクリームで肌の滑りを良くしてからリンパマッサージを行うのがおすすめです。

 

☆YouTube:【血行促進】ふくらはぎのセルフマッサージ

 

○太腿の太さが気になる!

ピタッとしたスキニーをかっこよく穿きこなしたい!でも、太腿の太さが気になる…とお悩みの方は有酸素運動と手軽なエクササイズで太腿をすっきりさせてみませんか?

 

・有酸素運動で太腿をダイエット

脂肪が原因で太くなってしまった太腿は有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

もっとも効果的なのはウォーキング。太腿の動きを意識しながら、20~40分を目安に毎日ウォーキングするのがおすすめです。

通勤時に一駅~二駅ほど歩くようにしてみてはいかがでしょう。

 

・脚の横上げエクササイズ

太腿の横側が張っている場合に効果的なエクササイズです。

 

①身体の左側を下にして横になり、肘で上半身を支えながら上半身を起こす。

③右太腿を骨盤幅に広げ、斜め45度後ろに引きます。

④太腿の横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップします。

⑤この動きを10回を目安に繰り替えしましょう。

⑥反対側の脚も同じようにエクササイズします。

 

☆YouTube:脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの横側

 

○筋トレはした方がいい?

太腿を細くしようと筋トレを頑張るのは良いことなのですが、筋トレで傷ついた筋肉は修復をすることで丈夫な筋肉に生まれ変わります。

そうなると、逆に太腿の筋肉が増え脚が太くなってしまいます。

 

筋トレを行えば健康的な脚を作ることができますが、毎日するのはおすすめましません。

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